如何快速的健康减肥，我来说一下我的心得。
第一阶段，健康有效的节食。
首先你要清楚节食不等于不吃。
合理的膳食搭配，以粗粮为主，搭配一些高纤维的食物。
肉类以各种鱼类，鸡肉和牛肉为主。其他的肉类尽量少吃或者不吃。
各种高糖分的饮品就不要喝了。
经过两个月左右的节食，你的体重会达到一个瓶颈。
这时你要进入第二阶段。每天定时的有氧运动。
增加你每天脂肪的消耗量。并保持你节食后的用餐量。
每隔一个月。你的运动量要加大一点。
直到你达到你想要的体重为止。
这时候你要开展第3步，保持保持好你现有的体型。

如何快速健康的减肥？

科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。