健康菜谱

星期一

午餐： 水煮虾+炒青菜++丝瓜汤+梨1个

晚餐： 炒四季豆+清蒸鱼+白萝卜汤+番茄1个

星期二

午餐：青椒芹菜肉丝+烧茄子+紫菜汤+苹果1个

晚餐：糖醋带鱼+虾皮冬瓜+海带排骨汤+桃1个

星期三

午餐：青椒肉丝+素焖扁豆+冬瓜汤+橙1个

晚餐：水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤

星期四

午餐：蘑菇炒青菜+面包鸡排+鲫鱼萝卜豆腐汤+苹果1个

晚餐：肉末炒豇豆+豆芽鸡丝 +冬瓜汤+梨1个

星期五

午餐：清蒸鱼+黄瓜炒蛋+白萝卜汤+橙1个

晚餐：炒豆苗菜+肉末茄子+丝瓜汤+小番茄 10 个

星期六

午餐：清蒸鱼半条+韭菜干丝+菠菜汤+桃1个

晚餐：肉末四季豆+熘豆腐+清炖香菇排骨汤+苹果1个

星期日

午餐：清炒牛肉片+糖醋白菜+黄瓜蛋汤+梨1个

晚餐： 番茄炒蛋+面包鸡排+金针菇紫菜鸡蛋汤+葡萄20个

★星期一★

早餐：酸奶一瓶、玉米片（3汤匙、葡萄干6~7颗）；午餐：味噌汤（豆腐25g＋味噌1／4匙）；下午茶：水果色拉（草莓3颗＋酸奶一瓶）；晚餐：白饭（八分满）、凉拌豆腐（豆腐半块＋柴鱼片）、烤鸡腿（去皮鸡腿半只）、银鱼苋菜汤（银鱼40g＋苋菜100g）。

☆星期二☆

早餐：酸奶一瓶、水煮鲔鱼三明治（土司1.5片＋水煮鲔鱼2汤匙＋大蕃茄片）；午餐：酸辣汤饺（水饺8颗＋酸辣汤）、烫青菜（一盘）；下午茶：奇异果酸奶（酸奶一瓶＋奇异果一颗）；晚餐：咖哩饭（饭八分满＋鸡肉2块（70g））、凉拌芦笋（一盘芦笋＋少许色拉酱）、紫菜汤（一碗）、柳丁（一颗）。

★星期三★

早餐：酸奶（一瓶）、苜蓿芽润饼（春卷皮＋苜蓿芽＋色拉酱少许）；午餐：海鲜乌龙面（乌龙面120g＋鲜蚵3只＋蛤蜊3个＋花枝30g＋草虾一只）；下午茶：香蕉酸奶（香蕉半根＋酸奶一瓶）；晚餐：炒河粉（河粉120g＋肉片30g＋豆芽菜少许）、苦瓜鸡汤（苦瓜130g＋鸡肉35g）、葡萄柚（半颗）。

★星期四★

早餐：酸奶果汁（芒果（小）一个＋酸奶一瓶）、高纤苏打饼（6片）；午餐：日式凉面（一盒）、无糖绿茶（一罐）；下午茶：酸奶（一瓶）、土司（一片）；晚餐：牛腩饭（饭八分满＋红烧牛腩5块＋红萝卜）、芝麻牛蒡丝（牛蒡丝30g＋少许芝麻）、白萝卜汤（一碗）、西瓜一小片。

☆星期五☆

早餐：酸奶（一瓶）、肉松御饭团（一个）；午餐：水饺（10颗）、青菜蛋花汤（蛋一颗＋青菜）；下午茶：苹果酸奶（苹果一颗＋酸奶一瓶）；晚餐：饭（八分满）、清蒸鳕鱼（鳕鱼35g）、素炒高丽菜（一盘）、菠菜猪肝汤（猪肝3片＋菠菜）、葡萄（10颗）。

★星期六★

早餐：酸奶燕麦粥（酸奶一瓶＋燕麦片6汤匙）；午餐：通心面（通心面＋肉燥）、馄饨汤（馄饨5个＋青菜）；下午茶：酸奶果汁（酸奶一瓶＋百香果2个）；晚餐：涮涮锅（海鲜或素食火锅，忌使用沙茶酱）、水蜜桃（半个）。