拿大腿肌肉拉伤来举例，而应对大腿后侧拉伤：应放松大腿后侧，强健大腿前侧。大腿后侧的肌肉群，主要是指：腘绳肌（hamstring tendon），就是大腿后侧的肌群，包括半腱肌、半膜肌、股二头肌长头，腘绳肌与强有力的股四头肌相对应。股二头肌长头，半腱肌，半膜肌起于坐骨结节，股二头肌短头起于股骨。股二头肌长头和短头止于胫骨外面于腓骨，半腱肌，半膜肌止于胫骨内侧面。股二头肌长头，半腱肌，半膜肌收缩动作是髋伸展和膝屈曲，股二头肌短头收缩动作是膝屈曲。它收缩的主要功能就是屈膝和后伸髋关节，是维持膝关节稳定性，尤其是防止胫骨过度前向错动的重要动力性稳定结构，运动员易发生腘绳肌的扭伤、撕裂等形式的损伤。腘绳肌是一组肌群而不是单独一块肌肉，通常由半腱肌、半膜肌和股二头肌三块肌肉组成。这些肌肉共同的起点位骨盆的坐骨结节。其中股二头肌由两部分组成，从名字上来看知道它有两个头，除起自坐骨结节的一个头外，另一个头起点在股骨上，位置偏外下方向。有时候大收肌后方的部分肌肉也被认为是腘绳肌一部分，原因是它同其它几块腘绳肌常联合在一起。所有的这些肌肉均跨越膝关节，半腱肌和半膜肌向下止于胫骨内侧，而股二头肌止于膝关节外侧的腓骨头。在短跑运动中，腘绳肌努力使向外摆动的小腿胫骨减速。而当脚部落地时，腘绳肌的功能则是尽可能的牵拉伸展髋部后方，使髋关节伸直。如此轮流交替进行，才使另一条腿得以迈向前方。这个运动时相中，在迈出脚落下打在地面之前，腘绳肌（通常是股二头肌部分）由于被最大幅度地活动和牵拉（接近于最大肌肉长度）变得容易受损伤。急性腘绳肌损伤，无论是从轻度到重度，在跑步和跨栏运动中十分常见。而同样在短速跑较多运动，比如足球和橄榄球中也非常多见。腘绳肌撕裂或者腘绳肌损伤简单的说就是一组或多组腘绳肌肌肉出现损伤。与其相拮抗的肌群——股四头肌（大腿前方的肌群）相比是较弱的。如果腘绳肌的肌力不足股四头肌的60％，股四头肌的过分用力就极易造成腘绳肌损伤。损伤后，每当腘绳肌突然剧烈地收缩时，就会在大腿后方引起突发、剧烈的疼痛。撕裂症状： 1. 多数情况在短跑或高速跑运动中，腿部后方出现突然的锐痛； 2. 腘绳肌发生痉挛，通常在肌肉伸展和收缩活动过程中出现疼痛时发生； 3. 局部出现肿胀和瘀青； 4. 如果发生较严重的撕裂，肌腹上可以摸到一个局部凹陷程度分级 腘绳肌损伤按程度严重可分为I、II、III度，I度损伤包括轻微的肌肉撕裂；II度损伤是肌肉纤维部分撕裂；III度则是肌纤维发生完全断裂。 I度损伤会表现：1.大腿后方有紧绷感；2.可以进行正常地工作，但会略有不适感；3. 局部轻微的肿胀；4. 俯卧平躺时，抗阻屈曲膝关节会有不适感，但不一定会引起较大的疼痛。 II度损伤表现：1.较严重的损伤会出现走路跛行；2.活动时偶尔会突发刺痛；3.可发现局部肿胀；4.局部按压加重疼痛；5.抗阻屈曲膝关节引起疼痛；6.有可能无法完全伸直膝关节。 III度损伤表现：1.走路严重受限，甚至需要拐杖帮忙下行走；2.活动时，特别在屈膝过程中出现剧烈疼痛；3.局部肿胀非常明显。 在这里我想给你介绍习练瑜伽可以拉伸腘绳肌，并减少腘绳肌的拉伤和撕裂。 如下犬式，站立前屈式，三角伸展式，半月式单脚伸展式等。刚开始习练时可能一些体式动作并不能完全到位，但可以通过使用艾扬格Life系列辅具来帮助我们完成。