富含维生素E的食物和水果有哪些？

杏仁

杏仁是一种富含维生素E的食物，每100克杏仁中含有26毫克的维生素E。杏仁还富含蛋白质、纤维和健康脂肪，是一种营养丰富的坚果。

菠菜

菠菜含有大量的维生素E，每100克菠菜中含有2毫克的维生素E。菠菜还富含叶酸、维生素A和铁等营养物质，是一种非常健康的蔬菜。

鳄梨

鳄梨是一种富含维生素E的水果，每个中等大小的鳄梨中含有2毫克的维生素E。鳄梨还富含健康脂肪和纤维，有助于保持心脏健康。

燕麦

燕麦是一种富含维生素E的谷物，每100克燕麦中含有1.1毫克的维生素E。燕麦还富含蛋白质、纤维和多种维生素，是一种营养丰富的早餐食物。

杨桃

杨桃是一种富含维生素E的水果，每个中等大小的杨桃中含有1.1毫克的维生素E。杨桃还富含维生素C和纤维，是一种清爽的水果选择。

结语

维生素E对于维持皮肤健康、抗氧化和预防疾病非常重要。通过摄入富含维生素E的食物和水果，可以有效增加身体对维生素E的摄取量，提高免疫力和促进健康。