当女性进入经期时，饮食对身体健康和情绪稳定起着重要作用。合理的饮食可以帮助缓解症状，提高生活质量。以下是经期适合吃什么食物的建议。

1. 补铁食物

在经期，女性会失血，因此摄入富含铁的食物非常重要。红肉、豆类、菠菜等绿叶蔬菜都是优秀的补铁食物。补充足够的铁可以帮助缓解疲劳和头晕等不适症状。

2. 摄入足够的蛋白质

蛋白质是细胞修复和再生的重要营养素，经期摄入足够的蛋白质有助于恢复身体的能量和强化免疫系统。鸡肉、鱼类、蛋类等都是优质的蛋白质来源。

3. 多摄入富含维生素B的食物

维生素B族对调节情绪和缓解焦虑情绪有益。坚果、全谷类食物、牛奶等都含有丰富的维生素B，可在经期时多加摄入。

4. 饮食结构均衡

在经期，要保持饮食结构的均衡，多摄入蔬菜水果，限制高糖高脂食物的摄入。这有助于缓解经前期综合征的症状。

5. 适量摄入富含镁的食物

富含镁的食物如坚果、燕麦、豆类等对缓解经前期紧张情绪有一定的帮助，可以适量摄入。

这些食物建议可以帮助女性朋友在经期更好地护理自己的身体，但每个人体质不同，饮食需求也有所不同。如果有特殊情况或对某些食物过敏，还需根据个人实际情况进行调整。