改善睡眠质量的食物：7种助眠食材让你一夜好眠

1. 燕麦

燕麦富含镁和褪黑激素，有助于放松身心，促进睡眠。

2. 杏仁

富含镁和褪黑激素的杏仁，可帮助调节睡眠周期，缓解焦虑，改善睡眠质量。

3. 坚果

坚果含有富含的褪黑激素和蛋白质，有助于提高睡眠质量，减少夜间醒来次数。

4. 鸡胸肉

鸡胸肉富含色氨酸，能够帮助身体制造血清素，有助于放松神经系统，帮助入睡。

5. 菠菜

菠菜富含镁和叶酸，有助于缓解焦虑，平复情绪，促进健康睡眠。

6. 鲑鱼

鲑鱼富含Omega-3脂肪酸，有助于提高褪黑激素水平，调节睡眠周期。

7. 香蕉

香蕉含有富含的镁和褪黑激素，有助于舒缓肌肉紧张，帮助入睡。

结语

通过合理摄入以上食物，可以帮助改善睡眠质量，调整睡眠周期，提升睡眠体验。加强对这些食材的合理