当然，以下是一篇文章的示例，和内容都符合搜索引擎标准。

15种抗抑郁食物：摆脱情绪低落，从饮食开始

抑郁症是一种常见的心理健康问题，但通过调整饮食可以帮助缓解抑郁情绪。以下列出了15种有助于抗抑郁的食物。

1. 三文鱼

三文鱼富含欧米茄-3脂肪酸，这种健康脂肪对大脑功能和情绪稳定非常重要。每周食用两到三次三文鱼可改善抑郁症状。

2. 核桃

核桃也是一种富含欧米茄-3脂肪酸的食物，它有助于提高情绪和缓解抑郁。每日食用数颗核桃可获得益处。

3. 菠菜

菠菜富含叶酸，这种营养素与抑郁症有关。增加叶酸摄入可减轻抑郁症状。

4. 杏仁

杏仁是一种富含镁的食物，镁有助于调节大脑化学物质，对情绪稳定起到重要作用。

5. 鸡肉

鸡肉含有色氨酸，这是一种神经递质的前体，有助于提高心情。

6. 黑巧克力

黑巧克力富含抗氧化剂和可可，能够刺激大脑释放多巴胺，提高幸福感。

7. 酸奶

酸奶中的益生菌有助于肠道健康，肠道和大脑之间的联系对情绪有着深远影响。

8. 番茄

番茄中的茄红素和维生素C有助于缓解压力和焦虑，有助于减轻抑郁情绪。

9. 鳄梨

鳄梨富含单不饱和脂肪酸和维生素E，对心理健康有益。

10. 菇类

菇类含有维生素D，缺乏维生素D与抑郁症有关，适量摄入可帮助缓解抑郁情绪。

11. 芝麻

芝麻富含钙，钙水平低与情绪低落相关，适量摄入有助于提升情绪。

12. 香蕉

香蕉中的色氨酸有助于大脑产生血清素，促进情绪稳定。

13. 燕麦

燕麦是一种富含镁的食物，可帮助缓解焦虑和抑郁情绪。

14. 花生酱

花生酱富含蛋白质和镁，对大脑健康有益。

15. 西红柿

西红柿富含抗氧化剂和维生素C，有助于减轻抑郁情绪。

调整饮食，适当摄入这些抗抑郁食物，结合健康的生活方式，有助于缓解抑郁症状。但如果您有严重的抑郁症状，请及时就医寻求专业建议。