补充蛋白质：全面了解富含蛋白质的食物清单

1. 坚果和种子类

坚果如杏仁、核桃和腰果，以及种子如奇亚籽、南瓜籽和亚麻籽，都是优质蛋白质的来源。它们不仅富含蛋白质，还含有健康的脂肪和纤维。例如，一份杏仁（约28克）大约提供6克蛋白质。（坚果 种子类 蛋白质来源）

2. 鱼类和海鲜

鱼类是蛋白质的宝藏，如鲑鱼、鳕鱼和金枪鱼。例如，一份三盎司的烤鲑鱼提供了大约20克蛋白质。海鲜如虾、蟹和牡蛎也是好选择，富含高质量的欧米伽-3脂肪酸。（鱼类 海鲜 蛋白质含量高）

3. 肉类和禽类

瘦肉和禽类如鸡胸肉、火鸡肉和牛肉是蛋白质的主要来源。例如，一块6盎司的烤鸡胸肉含有约30克蛋白质。红肉虽然含有更多蛋白质，但应适量摄入。（肉类 禽类 蛋白质补充）

4. 豆类和豆制品

黄豆、黑豆、鹰嘴豆和豆腐等豆类是植物性蛋白质的好去处。比如，半杯煮熟的黑豆能提供约8克蛋白质。豆腐更是素食者的理想选择，一块140克的嫩豆腐就有约10克蛋白质。（豆类 豆制品 植物蛋白）

5. 乳制品和奶制品

牛奶、酸奶、希腊酸奶和奶酪都是蛋白质的丰富来源。一杯全脂牛奶提供8克蛋白质，而一份低脂酸奶则有约15克。（乳制品 奶制品 蛋白质补充剂）

6. 全谷物和面食

尽管不像肉类那么高，但全麦面包、燕麦和糙米也含有蛋白质。例如，一杯糙米约提供5克蛋白质，是日常饮食中的良好补充。（全谷物 面食 蛋白质来源）

保持饮食多样性，合理搭配这些富含蛋白质的食物，可以确保身体得到足够的营养支持。记住，每个人的需求可能不同，因此最好咨询营养师以制定个性化的膳食计划。（健康饮食 营养搭配 蛋白质平衡）