十大补钙食物排行榜：让你的骨骼更坚固

1. 燕麦

燕麦不仅是一种营养丰富的早餐选择，它也是一种出色的补钙食物。每100克燕麦含有大约52毫克的钙，对于维持骨骼健康至关重要。

2. 豆类

豆类包括豆腐、豆浆和豆类制品，是素食者和非素食者的理想选择。这些食物富含钙质，有助于提高钙的摄入量。

3. 菠菜

菠菜不仅富含铁，还是一种优秀的钙源。每100克的菠菜大约含有136毫克的钙，可以帮助强化骨骼。

4. 奶酪

奶酪是常见的钙质食物之一，尤其是硬质奶酪，如切达奶酪和瑞士奶酪。每100克的奶酪含有大约721毫克的钙。

5. 杏仁

杏仁是一种健康的零食选择，同时也是很好的钙源。每100克的杏仁含有约264毫克的钙。

6. 鲑鱼

鲑鱼是一种富含omega-3脂肪酸和钙的食物。每100克的鲑鱼含有大约21毫克的钙，适合作为均衡饮食的一部分。

7. 橙汁

橙汁不仅是一种美味的饮料，还含有丰富的钙质。每250毫升的橙汁含有大约300毫克的钙。

8. 白芝麻

白芝麻是一种常见的亚洲食材，也是一种极好的钙源。每100克的白芝麻含有约975毫克的钙。

9. 酸奶

酸奶不仅含有益生菌，还是一种出色的钙来源。每100克的酸奶含有大约110毫克的钙。

10. 菜花

菜花是一种低卡路里、高纤维的蔬菜，也是一种不错的钙质来源。每100克的菜花含有约22毫克的钙。

以上这些食物都是优秀的补钙选择，通过食用它们，你可以保持骨骼健康，并提高整体健康水平。