1.良好的睡眠习惯是前提

要想睡好觉，首先要建立一持之以恒的作息制度，养成按时休息的好习惯，按时睡觉定时起床，日久天长就可形成条件反射，使整个机体的生物钟与生活节奏合拍。

相信很多人也都有样的体会：如果错过了宝贵的“最佳入睡时间”，即使第二天多睡几小时，也无济于事，仍会感到疲惫不堪。而如果人们把自己的睡眠时间选择在“最佳入睡时间”，就很容易入睡，睡得也香甜。

当然，每个人都有自己的生物钟，因此这个所谓的最佳睡眠时间其实也是因人而异的。对于夜猫子型的人，越到晚上他们的工作兴趣越大，效率越高，他们的最佳入睡时间是在午夜之后。而对于一般的人，最佳睡眠时间一般是在晚上十点左右。中午也可以适当小睡一会。

2．心理放松才能睡好觉

睡前一定要情绪平稳，不要兴奋激动，过度的情绪波动往往会使人难以入睡。另外，有的人睡不好觉时，就喜欢用计数的方法，一头羊、两头羊的不断数数。但实际上这个办法并不一定见效，甚至有的失眠越计数越焦虑，造成恶性循环，越想睡却越睡不着。因为就在于失眠的人把注意力集中在没完没了的中，并没有真正完全的放松。

当我们躺到床上准备入睡时，不妨闭上眼睛，想一些比较轻松而又富有幻想的事或景色，比如蓝天白云，大海沙滩，森林流水，或者干脆就想象自己如何如何的困倦，四肢如何的沉重，眼皮困得都抬不起来了，或者想象自己全身各个关节都在逐步的放松，一段时间后，肌肉放松，精神安定，全身都松弛下来，睡意自然也就来了。

3．良好的环境有助睡眠

对于那些睡眠不足而又极其渴望睡眠的人来说，环境是无所谓的，他们可以不择场合，有的甚至站立而卧，倒地而卧。但对于一般人来说，却不是这么回事。外界环境是影响睡眠的重要因素。很难想象一个人能在寒冷、噪音、强光、床铺不舒服，或是炎热、蚊虫跳蚤骚扰的环境中睡好觉。而一个温度适中，空气清新，安静，黑暗的环境，舒服的床铺肯定更有助于使人尽快地进入梦乡。

也有的人喜欢在固定的环境中睡觉，如果换个地方就睡不好，也就是我们所说的“挑床”，特别是中老年人对环境的适应能力比年轻人还要差些。

我们也可以在卧室放上几盆带有香味的鲜花，特别是那些具有镇静、催眠作用的花或香水，比如天竺花、迷迭香、熏衣草等，既陶冶情操，又能够消除疲劳，改善睡眠，真是一举二得，何乐而不为呢！