即使没有封城、没有居家避疫令，在台湾也有愈来愈多人在家上班，或是下班、放假时减少外出。长时间要在家同时完成工作、盯小孩、家事等任务，还要家人、夫妻在染疫的忧虑和高压下和睦相处，真是前所未有的新挑战。

小小孩高声喊：「爸爸，来~」。旁边压低的声音说：「现在不行啦，爸爸在讲重要的电话。」

这是加拿大总理杜鲁多家中近期常有的情景。因为太太确诊感染新冠病毒，他和三个6、11、12岁的孩子在家隔离。因为要隔离，家中没有帮手，杜鲁多得一手包办打扫、煮饭、盯小孩远距上课、玩耍……，只有购物是幕僚帮忙，放在门外。大人远距上班，小孩远距学习，家事暴增，他还因为帮小儿子洗澡，耽误了电话会议。

尽管这么辛苦，他还是在自家门前的记者会呼吁，尽量在家上班，让孩子跑来跑去、多看一些电影也没关系，而且谢谢轮流在厨房、客厅、餐厅边工作边带孩子的父母，也谢谢小孩配合爸妈在家工作，在餐桌乖乖写作业。

全球39亿人必须宅在家里 这样的景象，已是愈来愈多人的家庭日常。台湾虽然至4月6日还没有居家令、禁足令，但也有愈来愈多配合防疫的人们、或是企业体恤员工，加入全球超过90个国家、39亿人宅在家的行列。东方线上调查发现，和过去相比，平日有42%、假日有54%的人，延长待在家的时间超过一小时，在家的时间平均增加高达4小时。

全家人得数周、甚至超过一个月，长时间、甚至全天候窝在一个屋檐下，而且要维持原来的责任与活动。这短期内的巨大改变，不只挑战教育、学习与工作，更挑战个人的身心平衡、夫妻相处、甚至家庭关系。

这让人们的压力瞬间升高。根据凯瑟家庭基金会（Kaiser Family Foundation）在美国进行的民调，在3月底那周，72%的人反映，新冠肺炎打乱了他们的生活；超过一半以上的人忧虑家庭经济受到影响；74%的人担心情况还会更糟；超过45%的人觉得新冠肺炎使他们精神受创。

24 小时相处 夫妻、亲子关系快崩溃 「在家工作还要教小孩、照顾家庭，没有任何人对这个在行，因为没有人会对这些事有所准备，」协助媒合母亲与企业工作、鼓吹友善家庭的「妈妈计画」（The Mom Project）负责人寇帝斯（Colleen Curtis）说出了大家的心声。

另外，还有夫妻长时期共处要一起完成这些事项的摩擦。美联社报导，夫妻在同时育儿、工作、治家与担心疫情的高压下，从家事的分工、要网购还是出门采买、买什么、买多少、算不算无良囤积，任何小事都会引爆大吵，脸书上还出现了「隔离中的教养」（Parenting Under Quarantine）社团，让父母互相打气、分享资源。

虽然已经快令人崩溃，但纽约艾克文家庭治疗学院（Ackerman Institute for the Family）的治疗师路易斯（Catherine Lewis）说，这些都还只是开始。

父母关心居家防疫中的工作和孩子的学习，但更应该好好照顾自己与彼此。

非常时期 「3C」原则让日子正常过下去 值此「非常」时期，首要之务，就是尽量把日子「正常」地过下去。寇帝斯用3个C开头的英文字，涵盖度过这段时间的原则：munication（沟通）、collaboration（合作）、culture（文化）。

凡事沟通 。要沟通的事情非常多，对象不只家人，还包括同事、客户、老板，前提就是大家要认定，这是没遇过、但需要大家互相配合、保持弹性调整的时期。而且，每个人都会经历，也不得不互相妥协。

许多专家与个人经验都建议 制定家庭行事历，沟通好每一天要怎么过，每个人怎么互相配合 。夫妻分别是35、36岁的奥特一家，共有3个4岁以下的小孩，还有一条狗。他们每天上午确认当天夫妻轮班工作与带小孩、做家事的轮班时间，遇到有重要电话的时段，就让小孩看平板与电视。有了时程表后，也常计画赶不上变化，为了有不被打扰的角落，太太萝拉曾窝在孩子的游戏圈里办公、在开放式衣柜打视讯电话、在洗衣机上回电子邮件。虽然天天都有意外，但日子也天天踏实前进。萝拉告诉《芝加哥论坛报》，她每天都靠 Wilson Philips 的歌《再坚持一天》（Hold on for one more day）撑下去。

全家合作，家事分工。 家事的分工与临时的变化，在每个家庭都是一大考验。多数的夫妻在列出行事历时，也顺道想了有哪些家事，像是煮饭、洗衣、打扫、帮小孩看功课、采买等，以及各要用多少时间，以免低估了家事量，匆匆忙忙的又引起争端。

破坏式创新大师克里斯汀生（Clayton Christensen）的得意门生、投入未来教育的霍恩（Michael Horn）还提醒，孩子也可以是好帮手。因为全家要一起度过关键时期，每个人都要分担在这个转换中多出来的家事等负担。

离婚家庭也有不同的挑战。美国婚姻律师学会和家庭和解法庭协会也建议离婚夫妻，在这一段时间，双方的工作、各地能允许的必要活动都可能有变化，共同扶养、或是探视小孩时，也可能要随着各地的防疫隔离要求、居家令或生活步调弹性调整，彼此都要多一点宽容，一切以维持健康为大前提。

在工作上，家长们还可以跟企业商讨上班时间的弹性，让每个人都更有生产力。寇帝斯就允许她的属下可以在早上、晚上各用一段完整的时间处理公事，取代整天细碎的行程、在家庭跟工作间奔走，导致无法专心。

建立彼此协调的文化 。这些事情都需要调适，但不用太久，大家就能找到新常态。

家庭生活要尽量如常，辛苦的爸妈们更要打起精神来，让自己的生活有规律，充满活力，作孩子们的榜样。自3月中以来，主要媒体几乎天天都有类似的报导跟建议，提醒上班族们，即使在家工作，也要稍事打理外观，不要因为待在家里，就作息混乱，蓬头垢面，穿着睡衣。种种建议包括 规律的作息，尽量挺起身子站或坐好，别窝在沙发或床上，梳理头发，换上干净整齐的衣服 （尤其是视讯会议时），不要因为在家松懈，就一直吃垃圾食物。职场顾问和心理学家们还建议用一些仪式让自己更有战斗力，例如，每天要运动、伸展身体，有一段固定的午餐时间，专心吃饭和中场休息，或是咖啡时间，但不要一直看手机或处理公事。

重新思考人生的优先顺序 居家防疫虽是为了保持社交距离，但也别因此与人群的交流变得疏离，因为此时更需要彼此互相打气，要找到能谈话的人，抒发种种担忧，提醒彼此去做自己能够掌控的事。内布拉斯加州林肯市的市长拜尔德（Leirion Gaylor Baird）在这段时间，防疫工作压力爆表，但她就坚持每天打电话给妈妈，还有朋友，彼此关心问候，看有什么能互相协助的事。如果不是太晚回家，也坚持一家人一起坐在餐桌边，聊聊彼此当天的感受和经历的事情，一起解决遇到的困难。

美联社也分享许多人的经验，提醒人们也多自省，趁机重新思考人生的优先顺序。不能常出门或是因为经济不景气而减少工时，但是可以趁此珍惜跟家人相处的时间，或是多进修。「总之就是慢下来，」圣地牙哥的精神治疗医师拉森（Jeff Larsen）说， 在焦虑之际，不妨拿起一本尘封已久的书、看看早就想看的电影或电视，最重要的是，帮助我们的心境安度这一段时间，简化生活总是件好事。

路易斯提醒来找她咨询的夫妻们，要好好聊聊，靠著分工、寄托嗜好、放松心情、订出轮流休息的时间，找到缓解焦虑跟不确定性的方式。日子再怎么难过，夫妻不要同时崩溃。「如果今天你倒楣透顶，那我就要明天才可以沮丧失意，我们不要同时爆发！」