你好，其实很多人都有类似的这种体验。在天气变化或者转冷后，就会出现关节的不适、疼痛，甚至一些人的关节可以预测天气的变化。

这是为什么呢？有什么方法可以缓解及改善这种症状呢？且听我为您细细道来。

首先我们说一下寒冷天气造成关节不适的几种可能原因:

1.局部血流变慢:

当出现寒冷的刺激时，人体内的血管会出现痉挛，血流变慢，关节内代谢减慢，代谢产物和炎性因子堆积在关节周围，导致关节出现疼痛的症状。

2.关节神经的敏感性增加:

在受伤的情况下, 关节内的神经末梢可能会因疤痕、炎症或粘连而对寒冷天气的变化变得敏感。

3.关节液的浓度增加:

关节内的滑液具有减震器作用，在寒冷的天气中,关节液可能变得更加粘性而不能自由流动，导致关节僵硬和弹响，从而导致不适和疼痛。

4.寒冷和潮湿的结合:

高湿度和寒冷天气可能对骨骼和软骨细胞产生损害。

5.活动减少:

人们在寒冷的天气中倾向于减少运动, 长时间的不活动对关节健康有害。

那么有什么方法可以缓解及改善这种症状呢？

1、注意膝关节保暖：

首先我们要注意关节的保暖，不要把关节直接暴露在冷空气中，可以穿长衣、长裤、带护膝、护踝等来保护我们的关节。

2、热敷：

我们可以通过热敷改善关节周围的血液循环，减轻膝部不适，缓解膝部疼痛和肌肉痉挛，减轻肿胀。但注意如果关节有红肿时应停热疗。高血压、心脏病者慎用，调节温度避免烫伤，软组织急性期禁止热敷。

3、适度的锻炼：

应避免关节过度负重，避免长时间处于某一体位。久坐不动会使我们的膝关节“生锈”，长期不运动，人体肌肉力量下降，灵活性变差，也会影响关节的稳定性。所以我们应当适当活动关节，如骑自行车和游泳，但千万不要过度锻炼、剧烈运动，这会增加我们关节的负担，加重损伤！

4、控制体重：

对肥胖人来说，应控制饮食，减少体重，这样可以减少下肢关节的承重，减轻关节负担。

5、鞋子的选择：

鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。

6、锻炼关节稳定肌：

关节周围的深层肌肉能够对关节起稳定作用，静力性运动虽然对肌肉维度的提升不大，但能够有效锻炼到这些稳定肌，让关节在运动过程中保持稳定，避免关节面之间发生剧烈碰撞或偏离正常滑动轨迹,关节也因此能在承受更多外力时不受到损害。

这里推荐两个锻炼膝关节的动作

1、靠墙半蹲：半蹲的深度以不产生明显膝关节疼痛为最佳，背部紧贴墙面，但注意大腿和小腿之间的夹角不应小于90°，大腿前方股四头肌内侧部分应该处于持续紧张用力状态。30-60s/次，8-10次/组，每天5-8组。

2、直腿抬高：

1) 坐在椅子上，将腿绷直后抬起，与地面平行保持30-60s/次，8-10次/组，左右腿交错进行，每天2-3组。

2) 坐在椅子上把腿伸直，在直位的情况下向上抬脚，对增加肌力、稳定关节有好处。30-60s/次，15-20次/组，每天2-3组。

最后耿医生还是需要提醒大家：关节炎的发病机理十分复杂，除自然的生理退化之外；寒冷、气候变化等因素是诱发和加剧膝关节炎的重要原因，在北方地区。在初春、秋冬季节往往是关节炎的高发季节。我们需要在日常的生活中就做好膝关节的保养工作，就会极大的缓解关节的不适感。

如果您觉得本文对您有所帮助，欢迎您的点赞和转发！感谢您的支持！