一、三角肌中束起止点？

三角肌位于肩部，呈前束、中束、后束的三角形分布，由于分为三束所以起点是不同的。三角肌前束的起点是锁骨的外侧端，三角肌的中束起点是肩峰，而三角肌的后束起点是肩胛冈，三角肌的止点是同一个位置。这三束向下方逐渐集中，最终止于肱骨体外侧的三角肌粗隆。三角肌的功能主要和肩关节的外展有关系，由于其分为三束，所以这三束的功能有所不同，三角肌的前束主要是使肩关节屈和旋内，而三角肌的中束主要是外展肩关节，而三角肌的后束是使肩关节伸和外旋

二、三角肌中束怎么练？

三角肌是肩部的主要肌肉之一，由前束、中束和后束组成。其中，三角肌中束位于三角肌前束和后束之间，负责将上臂向上抬起并支撑肩关节。以下是一些锻炼三角肌中束的方法：

窄距俯身哑铃飞鸟：将两个哑铃放在身后，弯腰俯身，上臂与地面平行，肘部略微弯曲，将哑铃向上拉起。这个动作可以有选择地锻炼三角肌中束。

俯身侧平举：弯腰俯身，手臂自然垂下，手掌向内，慢慢将哑铃向两侧抬起，使手臂与地面平行。这能有效地锻炼三角肌中束。

顺向推举：举起哑铃，手掌向上，肘部略微弯曲，从肩部抬起哑铃，使手臂伸展并向外旋转。这个动作的重点是将肩膀稳定下来，强调的是三角肌中束的收缩。

坐姿肩推：坐在肩推机上，将手臂伸直，肘部略微弯曲，推动机器的手柄向上，向肩膀方向推动。这个动作可以有针对性地锻炼三角肌中束。

需要注意的是，对于每种练习，应该使用适当的重量，进行正确的姿势和适当的重复次数和组数，以避免受伤。此外，务必在逐渐适应基本练习后，逐渐增加难度和组数，以便在肌肉适应并强化之后实现进一步的进步。最好在有经验的教练的指导下进行锻炼。

三、三角肌前束和中束间有个坑？

有个坑是因为在肩膀部位的三角肌再往上那里本没有肌肉，当你周围的肌肉体积大起来之后，它自然就陷下去形成了一个坑，这个坑不是什么问题，也不是生理缺陷，而是正常的生理结构，平时要适当参加一些功能锻炼，同时要注意保暖，避免受风。

四、只用俯卧撑练三角肌的前束中束和后束？

一般俯卧撑能练到前束中束，但俯卧撑不是万能的。

这个练后束，真想练还是用哑铃，用水桶等重物也行，做前，侧平举，俯身侧平举，推举之类的。

五、三角肌前中后束哪个更显大？

中束更显大。

三角肌锻炼主要分：前束、中束、后束，以下是训练动作！

前束：哑铃或杠铃颈前推举、哑铃前平举

中束：哑铃或杠铃颈后推举、哑铃侧平举

后束：俯身飞鸟、站姿后拉外旋

三块肌肉都针对性的练让三角肌更饱满、宽！硬要分出一块肌肉能让肩宽的那么就是中束了！

六、三角肌疼痛怎么回事？

三角肌疼痛的原因通常是肌肉起点肌肉筋膜劳损引起的疼痛，另一部分是四边形孔综合征时腋神经受压引起的三角肌疼痛。三角肌有三个起点，前肌束来源于锁骨外侧1/3处，不易拉伤。中间肌束起源于肩峰，当肩峰韧带拉伤引起疼痛时。后肌束起源于肩胛下筋膜，当肩胛下肌发生炎症时，筋膜会引起无菌性炎症。

七、做俯卧撑能练三角肌中束和后束吗？

一般俯卧撑能练到前束中束，但俯卧撑不是万能的。这个练后束，真想练还是用哑铃，用水桶等重物也行，做前，侧平举，俯身侧平举，推举之类的。

八、三角肌中束用大重量还是小重量？

应该用大重量。因为三角肌中束是肩部肌肉中最大的一块肌肉，使用大重量可以更好地刺激肌肉，促进肌肉增长。同时，使用大重量也能够提高肌肉的力量和耐力，有助于提升运动表现。在使用大重量的同时，也要注意正确的姿势和准确的训练方法，避免因重量过大导致运动伤害。

九、三角肌后束功能原理？

原理:

具体来说，当上臂由身体侧向上举时，三角肌后束的上方部分会发力，将肩胛骨向后旋转和上提；而中间部分则会将肩胛骨向后滑动，以保持肩关节的稳定性；下方部分则会将肩胛骨向外旋转，增加肩关节的稳定性。

总的来说，三角肌后束的收缩可以使肩关节更加稳定和可控，有助于完成上臂抬举等动作。

十、三角肌后束怎么练？

1.哑铃交替前平举

在上斜凳上做这个动作，以增强阻力。手持哑铃于大腿前，一手慢慢前举哑铃到头顶高的位置，控制性下放后，另一手便开始上举。为孤立练习三角肌前束，应把哑铃放在大腿前面。这个动作做3组，每组10~15次。

2.哑铃侧平举坐姿或站立

开始时哑铃放在体前，然后慢慢向两侧举起，到手臂平行于地面。这时三角肌中束要完全收紧。然后控制重量慢慢平放。这个动作易犯的错误是使用重量太大，以致在顶峰收缩时不能控制重量。这个动作做4组，每组10~15次。

3俯身飞鸟同前平举一样。

俯卧上斜凳上，手持哑铃垂于体侧，向外侧举哑铃，并尽可能使之后展，然后控制下放还原，这个动作做3组，每组10~15次。