1、早起一杯水国际癌症杂志发表文章说，早上起床喝杯热茶，特别是普洱茶，可以让人们换肾癌的几率降低15%。 2、睡眠时间适中英国科学家的研究表明，每天睡眠时间超过9个小时，活低于6个小时都会损伤人的寿命。 3、坚持饮用红葡萄酒红葡萄酒中含有的多酚可以促进人体对栓塞脂肪的吸收。4、经常坚持颈部美国一项研究发现，轻微的甲状腺问题可能讲患者的心脏病发病率提高65%，所以颈部异常应及早检查。5、后倾45度坐姿加拿大研究人员发现当人坐直时，脊柱会感动紧张。调整座椅椅背，使之向后倾斜45度可让人们更健康。6、慎用空气清新剂某些空气清新剂含有钛酸盐成分，它们会干扰人体激素的分泌。7、增强抵抗力《内科医学杂志》《公布的一份报告表明，每天服用400国际单位的维生素D可减少7%的过早死亡现象。8、少用喷雾清新剂每周食用一次喷雾清洁剂会使哮喘病率上升76%，最好用抹布。9、蒸点花椰菜吃意大利研究人员发现，蒸过的花椰菜中抗癌物质葡萄醛酮的浓度增加了30%，煮花椰菜则会降低其浓度。10、每隔一个小时起身活动一下肥胖是坐出来的，所以在看电视、看书、上网时，每隔一个小时都要起身活动一下。

我想要一份健康的作息时间表，还有一天中喝水的最佳时间

根据自然规律，作息时间建议如下:
1、早5到7点起床去厕所大便；
2、早7到9点吃早饭，早饭宜丰富；
3、上午9到11点锻炼一会加喝水；
4、中午11到13点吃午饭，要丰富，小憩半小时左右；
5、下午13到15点前后甩臂50下左右；
6、下午15到17点喝白开水锻炼；
7、傍晚17到19点适当吃一些晚餐或者不吃，适当进行一些轻微锻炼；
8、晚上19到21可以进行各类活动；
9、21点以后准备休息，最晚不超过23点必须休息，一直睡到早5点。
10、以上建议要结合工作时间适当调整。