含锌高的食物有哪些

锌是人体必需的微量元素，对于保持身体健康和免疫力至关重要。以下是一些含锌高的食物，可以帮助您满足日常所需的锌元素。

牛肉

牛肉是一种优质蛋白来源，同时也含有丰富的锌元素。每100克瘦牛肉中约含有7毫克的锌，是一种非常理想的补充锌的食物。

核桃

核桃是一种富含锌的堅果，每100克核桃约含有3毫克的锌。可以作为零食或加入到沙拉中，增加锌元素的摄入量。

蟹肉

蟹肉是海鲜中含锌量较高的食物之一，每100克蟹肉中含有约3.5毫克锌。蟹肉富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，是一种有益健康的食物。

燕麦

燕麦是一种富含锌的谷物，每100克燕麦中含有约3.1毫克锌。可以作为早餐食用，搭配水果和坚果，充实营养并增加锌元素的摄入。

南瓜子

南瓜子是一种优质的零食选择，每100克南瓜子中含有约7毫克锌。可以作为零食直接食用，或者撒在沙拉或燕麦粥中，增加锌元素的摄入量。

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