降血糖最有效5种食物

1. 燕麦

燕麦是一种低GI指数食物，含有丰富的可溶性纤维，可以帮助减缓血糖的上升速度，有助于稳定血糖水平。

2. 黑豆

黑豆富含膳食纤维和优质蛋白质，能够延缓碳水化合物的消化过程，有助于控制血糖波动。

3. 杏仁

杏仁中含有丰富的单不饱和脂肪和纤维，有助于提高胰岛素敏感度，减缓血糖上升速度。

4. 菠菜

菠菜是一种低卡路里、高纤维的蔬菜，富含叶酸和镁，有助于控制血糖水平，并提高胰岛素敏感度。

5. 番茄

番茄富含维生素C和纤维，具有降低血糖和胆固醇的作用，是降血糖的理想食物之一。