5种富含维生素D的食物，让你健康充足

1. 鲑鱼

鲑鱼是一种极佳的富含维生素D的食物。每100克的鲑鱼通常含有约600-1000国际单位（IU）的维生素D，这是成人每日推荐摄入量的一半不仅如此，鲑鱼也富含Omega-3脂肪酸，有助于心脏健康。

2. 鸡蛋黄

鸡蛋黄是另一个富含维生素D的优秀来源。每个鸡蛋黄含有大约40 IU的维生素D。通过摄入鸡蛋黄，您可以方便地增加维生素D的摄入量，同时还能获得优质的蛋白质和其他营养物质。

3. 香菇

香菇是一种天然的维生素D来源，尤其是晒干后的香菇。每100克的干香菇含有约1600 IU的维生素D。香菇还含有丰富的抗氧化物质和膳食纤维，有助于提高免疫力和消化健康。

4. 酸奶

酸奶是一种优质的乳制品，通常会添加维生素D。每杯普通酸奶通常含有约100 IU的维生素D。通过选择富含维生素D的酸奶，您可以轻松地增加您的维生素D摄入量，并同时享受到钙和优质蛋白质的益处。

5. 鳄梨

鳄梨，又称为牛油果，是一种营养丰富的水果，也是一种富含维生素D的食物。每个中等大小的鳄梨通常含有约40 IU的维生素D。鳄梨还富含健康的单不饱和脂肪，有助于降低胆固醇水平。

通过摄入这些富含维生素D的食物，您可以有效地增加您的维生素D摄入量，维护骨骼健康，增强免疫系统，并促进整体健康。