当然，以下是你可以使用的和内容：

发现含铁量高的食物：一览表和营养价值

引言

铁是一种重要的营养物质，对于人体健康至关重要。本文将介绍一些含铁量高的食物，以及它们的营养价值和其他相关信息。

红肉

红肉是含铁量丰富的食物之一。牛肉、羊肉和猪肉都含有丰富的血红蛋白铁，能够有效地提高血红蛋白水平。

豆类

豆类包括黄豆、黑豆、红豆等，它们富含植物性铁，是素食者获取铁质的重要来源。豆类还含有丰富的蛋白质和纤维。

坚果和种子

杏仁、核桃、花生以及南瓜籽、亚麻籽等坚果和种子也含有丰富的铁质，适量摄入有助于满足身体对铁的需求。

深绿叶菜类

菠菜、羽衣甘蓝、甜菜叶等深绿叶菜类富含铁质和其他维生素，是健康饮食中不可或缺的一部分。

结语

以上是一些含铁量高的食物，它们在维持身体健康和预防缺铁性贫血方面起着重要作用。通过合理搭配饮食，确保摄入足够的铁质，可以帮助我们保持良好的健康状态。

供参考。