一、三角肌前束是哪里？

三角肌前束的起止点分别是锁骨和肩胛骨的上缘。

 三角肌是上肢中最大的肌肉之一，由前束、中束和后束三部分组成。

其中三角肌前束位于肩膀的前部，负责向前抬起和向内旋转肩膀。

其起始点为锁骨的外侧1/3处，止点为肩胛骨的上缘。

这个起止点的位置决定了三角肌前束的作用和运动范围。

除了三角肌前束，其他肩膀肌肉也具有不同的起止点和作用，比如肩胛提肌、菱形肌等。

了解这些肌肉的起止点和作用，可以帮助人们更有效地进行肩膀训练，预防肩膀受伤。

此外，在体育锻炼和医学领域，对肌肉解剖学的研究也有重要的意义。

二、三角肌前束起止点？

三角肌前束的起止点分别是锁骨和肩胛骨的上缘。 三角肌是上肢中最大的肌肉之一，由前束、中束和后束三部分组成。其中三角肌前束位于肩膀的前部，负责向前抬起和向内旋转肩膀。其起始点为锁骨的外侧1/3处，止点为肩胛骨的上缘。这个起止点的位置决定了三角肌前束的作用和运动范围。除了三角肌前束，其他肩膀肌肉也具有不同的起止点和作用，比如肩胛提肌、菱形肌等。了解这些肌肉的起止点和作用，可以帮助人们更有效地进行肩膀训练，预防肩膀受伤。此外，在体育锻炼和医学领域，对肌肉解剖学的研究也有重要的意义。

三、怎么练三角肌前束？

　（1）直臂前平举 ：是锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。

（2）哑铃交替前举 ：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作，它可以冲击大重量。

四、三角肌前束和中束间有个坑？

有个坑是因为在肩膀部位的三角肌再往上那里本没有肌肉，当你周围的肌肉体积大起来之后，它自然就陷下去形成了一个坑，这个坑不是什么问题，也不是生理缺陷，而是正常的生理结构，平时要适当参加一些功能锻炼，同时要注意保暖，避免受风。

五、只用俯卧撑练三角肌的前束中束和后束？

一般俯卧撑能练到前束中束，但俯卧撑不是万能的。

这个练后束，真想练还是用哑铃，用水桶等重物也行，做前，侧平举，俯身侧平举，推举之类的。

六、三角肌前中后束哪个更显大？

中束更显大。

三角肌锻炼主要分：前束、中束、后束，以下是训练动作！

前束：哑铃或杠铃颈前推举、哑铃前平举

中束：哑铃或杠铃颈后推举、哑铃侧平举

后束：俯身飞鸟、站姿后拉外旋

三块肌肉都针对性的练让三角肌更饱满、宽！硬要分出一块肌肉能让肩宽的那么就是中束了！

七、练三角肌前束时怎样避免胸肌发力？

三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。

健美美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者的负荷可以是8到12RM。

三角肌推荐锻炼动作：哑铃推举、哑铃前平举、哑铃侧平举（各4组）

动作锻炼数量：做3到8组，每组做8到12次，每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

注意：确保孤立训练动作，保证目标肌群发力，充分热身准备不可少，切记盲目上大重量借力。

八、怎么练出发达的三角肌（前、中、后束）？

很高兴尚形君来解答这道问题。

三角肌拥有三条肌束，所以将这三条肌束练强壮才能够使三角肌变得强壮，训练思路可以采用先将每条肌纤维束分别锻炼，再将整体锻炼到位就能够达到非常好的训练效果，那么有哪些动作能够达到这下效果呢，下面就为大家推荐几个训练动作。

1.前平举，这个的动作主要训练的肩前束，通过将肱骨肌纤维链接点向锁骨靠拢，做肩屈动作收缩到肩部前束。首先采用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃放于大腿前侧，双手自然下垂伸直，然后一只手将哑铃向正前方抬起，直到大臂与地面平行，然后停顿片刻，缓慢的将哑铃下放，到初始位置，然后另一只手再进行此动作，交替进行，两只手各做一次算一次，进行8-15次，进行3-5组即可。

2.侧平举，这个动作主要训练中束。首先采用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃，自然垂直向下，放于身体两侧，此时抬头挺胸，然后保持身体其他部位不要晃动，将哑铃向两侧打开，注意手腕微微向下勾，直到大臂与肩同宽，此时停顿片刻，将哑铃缓缓向下，直到回到初始位置，然后重复进行，这个动作丛8-15次，进行4-5组即可。

3.哑铃俯身飞鸟，这个动作是训练三角肌后束的动作，通过肱骨肌纤维连接点向肩胛骨靠拢，达到收缩肩后束的效果。首先采用俯身站姿，身体俯身角度几乎与地面平行，双脚与肩同宽，双手握紧哑铃，保持背部的平直，双手垂直向下，肘部微曲，然后三角肌后束发力，将哑铃向身体两侧抬起，达到双臂与肩膀同高，停顿片刻在下放，做8-15次，做3-5组即可。

4.阿诺德推举，这个动作训练全面的三角肌，每个头都能够得到充分刺激。首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手紧握哑铃，放于胸前，大臂与地面平行，掌心向后，保持挺胸抬头直腰，然后将双手向肩膀两侧展开，展开到两条手臂处于一条直线，然后向上推起，直到手臂完全伸直，然后下放到双臂与地面平行，再向中间夹拢，回到初始位置，再重复进行即可，这个动作训练肩部整体力量加强，动作做8-12次，做3-5组即可。

通过一段时间进行训练就能够将三角肌进行增肌效果，当然并不是一次两次训练就能练成的，所以最后还需要坚持训练，练出想要的身材。

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九、三角肌疼痛怎么回事？

三角肌疼痛的原因通常是肌肉起点肌肉筋膜劳损引起的疼痛，另一部分是四边形孔综合征时腋神经受压引起的三角肌疼痛。三角肌有三个起点，前肌束来源于锁骨外侧1/3处，不易拉伤。中间肌束起源于肩峰，当肩峰韧带拉伤引起疼痛时。后肌束起源于肩胛下筋膜，当肩胛下肌发生炎症时，筋膜会引起无菌性炎症。

十、三角肌后束功能原理？

原理:

具体来说，当上臂由身体侧向上举时，三角肌后束的上方部分会发力，将肩胛骨向后旋转和上提；而中间部分则会将肩胛骨向后滑动，以保持肩关节的稳定性；下方部分则会将肩胛骨向外旋转，增加肩关节的稳定性。

总的来说，三角肌后束的收缩可以使肩关节更加稳定和可控，有助于完成上臂抬举等动作。