制作营养健康的早餐饼干：简易食谱和营养价值

引言

早餐是一天中最重要的一餐，而健康的早餐则为我们提供了开始一天的能量和营养。制作营养健康的早餐饼干是一个简单而美味的选择，不仅可以满足早晨的饥饿，还可以提供长效能量和所需的营养。本文将介绍一款简易的早餐饼干食谱，以及其营养价值。

食材准备

以下是制作早餐饼干所需的基本食材：

燕麦片：1杯

成品麦片：1/2杯

全麦面粉：1/2杯

香蕉（成熟）：2个

蜂蜜：1/4杯

葵花籽或杏仁：1/4杯

无糖苹果酱：1/4杯

葡萄干或切碎的干果：1/4杯

制作步骤

以下是制作早餐饼干的简单步骤：

预热烤箱至摄氏180度（华氏350度）。

在一个大碗中，将香蕉捣碎成泥状。

加入蜂蜜和无糖苹果酱，搅拌均匀。

逐渐加入燕麦片、成品麦片、全麦面粉、葵花籽（或杏仁）以及葡萄干（或切碎的干果），搅拌至均匀。

将混合物分成小球，轻轻压扁成饼干形状，放在烤盘上。

将烤盘放入预热好的烤箱中，烘烤约15-20分钟，直到饼干金黄色。

取出烤盘，让饼干在烤盘上冷却一段时间，然后转移到网架上完全冷却。

营养价值

这款早餐饼干富含纤维、蛋白质和各种维生素与矿物质，是一个理想的早餐选择。以下是每个饼干的基本营养成分：

热量：约150卡路里

蛋白质：约4克

碳水化合物：约25克

纤维：约3克

脂肪：约4克

结论

制作营养健康的早餐饼干不仅简单方便，而且营养丰富，为您的一天提供所需的能量和营养。尝试这个食谱，让您的早晨充满活力！